Wie viel Energie
brauchst du?
Schätze deinen Tagesbedarf, um dein Gewicht zu halten.
Dein Tagesbedarf
Trage deine Angaben ein. Hier erscheint deine persönliche Schätzung.
Gewicht halten
kcal pro Tag
- Ruheenergie
- Aktivitätsfaktor
Ein Orientierungswert, kein festes Essensziel. Dein tatsächlicher Bedarf kann abweichen.
Wie wird gerechnet?
Die Mifflin–St-Jeor-Formel schätzt deine Ruheenergie aus Gewicht, Größe, Alter und der weiblichen oder männlichen Formelvariante. Die zugrunde liegende Studie untersuchte Erwachsene von 19 bis 78 Jahren.
Ruheenergie × Aktivitätsfaktor ergibt die Schätzung für den ganzen Tag. Die Aktivitätsstufen orientieren sich an der DGE. Der Tageswert wird auf 50 kcal gerundet; das ist keine Genauigkeitsgarantie.
Der Rechner legt weder ein Kaloriendefizit noch einen Ernährungsplan fest. Besondere medizinische Situationen benötigen eine individuelle Einschätzung.
Mifflin et al. · Originalstudie
DGE · Energiebedarf und Aktivität